真正對身心造成傷害的，其實是「歡樂太少」，而不是「壓力太大」。
本書作者是一位教育心理學家，他以五項生活智慧—耐心、團結、友善、謙虛、仁慈，融入現代的醫學、免疫學研究，調配出我們生活中時時可行的快樂處方。
書中並有對健康舊有迷思的研究、測量我們歡樂脈膊的小測驗、以及幫我們鍛鍊歡樂潛能的練習。讓我們享受愛、工作、娛樂─和諧均衡的人生。
【延伸閱讀】
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生活也要調味料
文/奧林文化編輯 林禮寧
在你的想法中，怎麼樣才算是快樂呢？
在我的想法裡，能夠在平平凡凡的生活中發掘樂趣，就是一種快樂；能夠體會到自己的幸福，就是一種快樂；能夠和好友分享歡笑，就是快樂。我一直以為自己已經夠快樂了，但是，【快樂處方箋】卻讓自認快樂的我，又有了一番全新的感受。
在編輯這本書的時候，常常會有一種觸目驚心的發現——啊！原來自己就是那個會因為塞車而急躁不已的人；原來自己就是那個忽略了與人合作的愉快、想要「一肩挑起古今重擔」的人。生活中這些大事小事造成的不耐，雖然不至於影響到一個人的生命基調。但是它們卻也常常牽動著我們的情緒和生活。
看了這本書之後我才發覺，即使在那些混亂不已的時刻，我還是可以過得更輕鬆愉快的啊！ 在我放慢腳步後，塞車時間不再是一種磨人的痛苦；我也比以前能夠釋放扛在肩上，自己硬加給自己的壓力了；我更能欣賞混沌中的協調，並且在當中保持愉悅的心情。換句話說，現在的我真的更快樂了。
我很喜歡書中所強調的「均衡」觀念。人生總是有時風雨、有時晴，這都是我們應該要體會的一種經歷。就像是一道美味的菜，不能永遠只是加上大量的糖。有時候我們還需要一點醬油、一點醋、一點辣、一點甘苦，才能夠完成一道色香味俱全的好菜。生活也需要調味料，就像煮一道菜一樣。
文明的追尋快樂
文/保羅．皮爾梭
在這本書的最開始，讓我們先來看看以下幾位當代「成功人士」的生活寫照吧：內華達大學籃球校隊的年輕教練被匆匆送入醫院。幾天後，他辭去了努力多年才得到的工作。理由是：他已經不想、也無法再承受這樣為了爭取勝績，而一肩承擔著無比的壓力和疲憊。他赫然發覺這樣的生活再也尋不到絲毫樂趣了。
尼爾．魯登基坦辛苦奮鬥了大半輩子，終於當上人人稱羨的哈佛大學校長。然而，他卻逐漸在重要會議中經常性的陷入昏睡狀態。正值事業巔峰的他開始放慢腳步，利用每七年才有一次的整年休假看看書、聽聽音樂、陪太太在加勒比海的沙灘上散散步，找尋生活中點點滴滴的樂趣。
檢察官威廉．賀吉曼狀甚痛苦地抓著自己的前胸。這個時候，數以百萬計的民眾正在電視機前聆聽他在辛普森殺妻案的開庭致詞。隨後他馬上被緊急送醫治療。事件的起因是他工作過度、絲毫沒有給自己喘息的時間。
會計師瑪姬．史密斯還在大學唸書時，就希望能夠擁有一個合夥的事業。然而，她卻在達到這個目標幾天後便拋棄了她的頭銜和努力得來的成果。因為她發現自己一直拚命努力地想擁有一切，到頭來卻看到自己除了「努力」以外一無所有。她賣掉了賓士轎車和房子，然後帶著兒女登上前往加勒比海的飛機。以前她甚至沒有一點時間和孩子們聚在一起吐苦水。趁著為時未晚，她要移居牙買加，以販售釣具維生，還要陪著孩子們在海邊嬉戲，享受真正的家庭生活。
和他們一樣，世界各地有愈來愈多的人，每天都為著一件事痛苦地掙扎不已：那就是——「假像」的成功。它一方面讓人因此缺少歡樂，同時也讓人因為過度工作而疾病纏身。這樣的成功是相當不健康的。 市面上的眾多書籍雜誌、電視節目、以及治療師，無一不是竭盡所能地試圖使人相信，運動、飲食、減壓課程，一定能使我們成為一個更快樂、健康、完美的人。這些策略所冀望的，就是透過驚嚇或是訓練，使我們成為健康的人。
而本書卻要介紹另一種完全嶄新的方法來幫助人們得到真正的幸福；這個方法的基礎在於「文明地追尋快樂」，而不是「懷有懼意地強求健康」。我並不想教你如何放棄或是掌控；也不打算告訴你如何才能時時刻刻比前一分鐘更開心。
【快樂處方箋】的功能在於告訴你，如何透過傾聽自己身心所傳達出來的訊息，來找到健康與幸福。 這紙處方要教你如何均衡日常生活中的喜怒哀樂，以便能夠滿足心中追求的人生意義與和諧。如果「完整」代表了治癒，我們就應該自悲苦與歡樂中都吸取一些經驗。在追求快樂、或是規避痛苦的過程裡，我們必須鍛鍊出獨立自主的素質，也應該學習以優雅的態度接受人生中本來就存在的各種混亂。
我所要告訴你的快樂處方箋源自於玻里尼西亞，它的基礎存在一個理念之中：我們天生有分享快樂的本能；能夠帶來歡樂的、也必定能帶來生命。歡樂不僅只是表面上的得意揚揚，它更是一種均衡的心靈鍛鍊，讓我們能夠從日常生活的每一個層面發掘出愉悅的因子。它有如一顆能夠產生刺激的小沙礫，激勵我們從各種情緒狀況裡摸索學習，使自己能夠更從容地面對混沌世界裡的種種，甚或進一步地提供援助。
就像哲學家狄恩．林的撰述：「快樂是在暴風雨中奮戰不休，而非在月光下彈撥琵琶、或是於花間吟誦詩歌。」 西方文化往往過分注重科技文明、以及它們在醫學和心理學上的研究成果；東方文化則是以靈性為導向的文化，它要求自我的省思。以這兩者作為起點，我漸漸的找出快樂處方箋的祕密所在，正奠基於大洋洲文化傳統的五項生活原則－－耐心、團結、友善、謙虛、仁慈。
玻里尼西亞群島的大洋文化是和東方及西方的文化並不對立的第三類別。 東方以及西方的傳統都著重於彰顯個人，講求的是追尋自我滿足或是自我啟發。大洋文化則視整體為核心。我們接受也遵行東、西方的文化傳統，但仍然感到有一份需求仍待滿足，那就是渴望在精神上能有更深一層的契合。
我希望透過這本書，你能找到填滿心裡渴求的方法。 當你打開本書時，請記住這句話：快樂處方箋談的是契合－－目的在於讓你了解自己的身體、意志、以及精神如何以團隊的方式發揮功能；此外，你的健康和幸福不但彼此息息相關，同時也和你周圍的世界密不可分。
希望你在讀過這本書之後，能夠用親身的經驗去感受它們、真實徹底的了解它們。 快樂處方箋，希望你能以這個新的方法得到幸福。請學習與他人一起在每天愉悅和諧的旋律中翩翩起舞。
編輯手札/生活也要調味料
作者序/文明的追尋快樂
分享生命氣息
舞在當下
長壽的秘訣
珍惜生命
阿囉哈測驗
壓力和輕鬆的蹺蹺板
容許不完美
釋放你想控制一切的壓力
做個「不」正常的快樂人吧！
成功的真諦
讓愛情細水長流
培育愛的幼苗
在工作中付出愛
事情早晚會過去
慢！請務必依序生活
耐心練習
尊敬一草一本
跟自己的身體說話
走出孤寂
一「加」一的美好婚姻
全家出遊
和別人一起工作
患難與共
共享泥土的芬芳
整體和諧課程
控制你的心跳
珍惜生命的禮物
對他說「請」、「謝謝」、「對不起」
訓練冷靜的頭腦
克服「黑色星期一」
寬恕之樂
群策群力，療傷止痛
友善度測驗
與生命貼近
忘我的樂趣
自私的煩惱
婚姻是雙人草裙舞
培養家人的情緒感受力
謙虛的工作方式
苦痛時的謙卑心
不讓惡意的謾罵占領你的心
愛的話語、愛的臉
取悅對方
永遠的接觸
溫柔的工作方式
低潮時期的友愛
學習傾吐心事
關愛陌生人
貼心的幽默
溫柔課程
歡樂夫妻備忘錄
歡樂家庭備忘錄
歡樂工作備忘錄
回復健康備忘錄
歡樂地球備忘錄
不讓惡意的謾罵占領你的心
抱怨謾罵會散佈惡質的能量，這樣的能量早晚只會帶來不好的結果。對人惡意的謾罵通常會越演越烈，永遠不會為我們帶來快樂，這樣的行為只會令人感到畏縮、憤怒、恐懼、厭煩。當我們不斷地謾罵別人，他們的行為模式就會一步步變得如我們所說的一樣，而我們的心情也還是會同樣的感到厭煩、不高興。
但是另一方面，如果是有建設性、對事不對人的批評，則能幫助我們更了解真正的問題所在，而得到改正的機會。讓我們擁有完美、源遠流長的人際關係。
批評不是自怨自憐或無病呻吟。而且，批評的重點不是要指控別人，而是在點明問題。它代表著一個人願意投入時間精力，改善彼此的夥伴關係。當我們說：「我衷心期盼我們能夠攜手邁向未來。因此，我們必須共同為這件事想出解決之道」這是「批評」。但是說：「你根本不把我當一回事」這就是一種抱怨謾罵。這種話於事無補，而且只會引發更多的困擾。
我們可以由下面的個案中，看出謾罵與批評的差別到底在哪裡：
「你根本都不想跟我做愛！」妻子說。
「你已經失去了做愛的動力，因為你關心工作勝過關心我。」這是抱怨。
面對妻子這樣的指控，一定會引發丈夫生理、情緒，與精神上的激動。心跳加快、血壓升高、免疫力降低、壓力激素急速竄升、心亂如麻，都是隨之而起的反應。
一般而言，男性的激動反應通常比女性容易被挑起。而且為了平息激動，他們通常都會採取拖延戰術，以撫平心中的洶湧波濤。對於男性的拖延戰術，女性也會忍不住激動起來。一連串的惡意抱怨於是又隨之而來。男性對此採取的對策，則是更進一步敷衍拖延。一場致命的情感拉鋸戰，便由此拉開序幕。
研究顯示，在兩性關係中，通常女性會是情感上主控的那一方。她們擅於發掘人際間的問題，對問題的癥結也有較高的敏感度。對問題束手無策時，男性通常會採取拖延或逃避的方式，但女性則會努力找出問題所在，並且設法加以討論。
心理學家約翰•高特曼的研究結果顯示，女性會因為較早感受到問題所發出的警訊，而向男性提出批評。當男性忽略另一半的批評時，女性就會提高音調，轉變成抱怨謾罵。於是，男性也開始感到激動，並且以拖延作為回應。
雖然有許多人抗議這樣的說法是「性別歧視」。但事實上，在人際關係的遊戲中，女人的表現的確要比男人好得多。與其否認這種性別行為的差異，還不如直接了當地面對問題，比較能建立良好健全的互動關係。
而不論是男人或女人，在面對對方的情緒激動時，都應該以愛和包容、更有智慧的冷靜下來，抓住自己和對方情緒之下的本意。他抱怨的本意可能是代表著他要引起你的注意、需要你的關心。而當你要脫口而出，說他從來不關心你的時候，也想想你的原意，告訴他：「我真的希望那個時候你能抱著我、安慰我、拍拍我的背，跟我說你會陪著我。」一定會帶來完全不同的結果。
人是很容易情緒激動的動物。常常會因為讓激動掌控了自己的心，就一時掩蓋了真正的心意。但是如果你就是不能好好的表達你真正的心意，問題的真正癥結還是無法解決的。所以在惡言出口之前就要先想想，你要的是一個好的結果，還是只想讓惡意四處流竄，讓彼此更不快樂。
〔快樂處方箋〕－－越是讓你不說不可的衝動話語，你就越是該慢點講，先想一想。
愛的話語、愛的臉
婚姻可以說是「阿囉哈」（包容博大的泛愛能力）的縮影。在婚姻中，我們的愛恨情仇都像是放在顯微鏡下一樣，無所遁形。所以，婚姻也變成測試我們能不能落實溫柔關愛的最佳實驗室。為了能將溫柔關愛和良性的激盪融入生活之中，享受歷久彌堅的情愛喜樂，請記住下面的原則：「抱怨一句，讚美五句」－－雖然這不是明確推算出來的數據。但是一般來說，如果生活中讚美與抱怨的比例，能維持在五比一的話，婚姻的互動關係就能活潑而健康。
在面對衝突時，對自己的「激動」水平保持高度的警覺性－－激動時的心跳速度會比平時加快許多。一般情況下，女性的心跳每分鐘大約是八十二下；男性大約是七十二下。當激動一開始時，每分鐘的心跳會比平常多十下，這叫做「歡樂速度」。而當每分鐘的心跳比平常多十下以上的時候，緊張反應就會破門而入，壓力激素也就開始讓你神智不清、毫無自主能力。
小心「厭惡的漩渦」－－在「激動」開始之後，我們會開始自我防衛，不再心存溫柔親切。我們的表情會變得毫無愛意，臉上一些小而有力的「漩渦肌肉」開始收縮，將嘴角拉向一邊。因為主控負面情緒的是我們的右腦，所以負面的表情通常都會表現在左臉頰上。除此之外，我們還會翻白眼，並且發出厭惡的嘆氣聲。如果這種輕蔑厭惡的表情開始持續不斷地出現時，愛情大概就快走到終點了。
研究顯示，當另一半看到這種厭惡的漩渦時，每分鐘的心跳通常會加快二到三下，輕度的激動情緒就由此而生。當婚姻生活中出現「厭惡漩渦」時，女性通常會明顯地出現免疫能力降低、較容易感染傷風、感冒、膀胱炎等等的症狀。男性則通常會選擇盡快脫離這種互動關係。當這種厭惡漩渦出現時，婚姻關係通常會在四年之內就宣告破裂。
小心「憤怒的嘴唇」－－當我們心存藐視時，通常會自以為比別人優越許多。我們會捲曲上唇，並且把眼光移向別的地方。當臉上出現這樣不悅的表情時，連帶地免疫力也會下降。同時別人也會因為我們的表情而退避三舍，最後導致親密關係譜上休止符。
何妨試試「週六清單」－－千萬要懂得處理憤怒的方法。最重要的是：別壓抑自己的情緒，要承認它的存在，但是不要說出這些誇張化的感覺。何妨用筆寫下，然後每週找一天處理這份清單。你將會發現，當再次看到這份清單時，其實許多引爆怒火的理由都已經消失無蹤了。
牢記「Ｆ指標」－－指的是一對夫妻在婚姻生活中從事性愛與爭吵的頻率。研究學者將「性交的頻率減去爭執的頻率」，便得到所謂的「Ｆ指標」。 舉例來說，一對夫妻每個月爭吵八次，而從事性愛活動十二次，他們的「Ｆ指標」就是＋4。那麼這個關係就還能夠繼續維持下去。相反的，如果一對夫妻每個月爭吵四次，而從事性愛活動一次。那麼他們的「Ｆ指標」就是－3。這個婚姻關係也就瀕臨破碎的邊緣。
但是請注意，我的意思並不是說你們可以繼續爭吵，只要增加做愛的次數就可以維持婚姻關係。相反地，我認為如果能夠減少一些謾罵攻訐，就能夠為婚姻生活添增一些溫柔的色彩，也能夠為夫妻之間的親密關係營造更美妙的性愛氣氛。
〔快樂處方箋〕－－如果你生氣了，請在面對愛人之前先面對鏡子。看看自己，你喜歡現在這張臉嗎？如果他是你的愛人，請給他一張象徵著愛的臉。